proporcje dieta

[...] istotnych zmian. Urozmaiciłem dietę o wafle ryżowe (z brązowego ryżu). Dwa takie wafle, dla uzupełnienia węglowodanów, zjadam zaraz po treningu. Zmieniłem tez nieco ilość i proporcje BCAA. W dni treningowe po 2,5 g rano i przed treningiem, 5 g zaraz po treningu. W dni beztreningowe po 2,5 g rano wieczorem. Jeżeli chodzi o ćwiczenia, to [...]

Poczytaj najpierw. ;-) Na DO/ŻO je się 2-3 razy dziennie, więc jaka karkówka x4? Proporcje na początek z grubsza 1:2:0,5, a po adaptacji do diety 1:3:1, ale to są wzajemne proporcje GSO, a nie k***a na kg wagi ciała. A warzywa to można sobie wsadzić, odrobina tylko jest potrzebna jako źródło askorbinianu, i to nie codziennie. Natomiast jeśli [...]

[...] Jak na moje, jedz smiało te, które Ci smakuje jeśli chodzi o ilości jak łyżeczka, dwie dziennie to wliczaj w bilans i nie zawracaj sobie dupy tym ze sa 3g cukru czy zle proporcje omegi... Dopóki nie jestes kulturysta na tydzien przed zawodami takie masło napewno Ci nie zaszkodzi, a zdecydowanie łatwiej mi wchodzi masło z biedronki które ma [...]

[...] posiłek. Co mogę doradzić: 1. Porządna dieta wg zasad żywieniowych ale przypomnę: posiłki co ok 3-4 godziny, każdy minimum 400kcal; zbilansuj sobie białka/węgle/tłuszcze na proporcje: odpowiednio 40%/30%/30% - nie podaję w gramach na kilogram bo najpierw musisz dojść do 2800kcal dziennie. 2. Zacznij od 2000 (2100) kcal dziennie i co tydzień [...]

Pytanie: Jestem tutaj nowa. Ćwiczę siłowo 4ty tydzień. Lubię ćwiczyć, jednak wcześniej jakiej modelujące ćwiczenia, cardio, pillates. Moim celem jest schudnięcie, jednak jestem na to oporna. A więc myślę, że to moja ostatnia deska ratunku. Czytam, oglądam filmiki, edukuję się, jednak proszę o ocenę mojego wysiłku :) Ćwiczę siłowo w poniedziałki, [...]

Pytanie: Jestem tutaj nowa. Ćwiczę siłowo 4ty tydzień. Lubię ćwiczyć, jednak wcześniej jakiej modelujące ćwiczenia, cardio, pillates. Moim celem jest schudnięcie, jednak jestem na to oporna. A więc myślę, że to moja ostatnia deska ratunku. Czytam, oglądam filmiki, edukuję się, jednak proszę o ocenę mojego wysiłku :) Ćwiczę siłowo w poniedziałki, [...]

[...] ich mięso zawiera również wiele kwasów omega-3, witamin i minerałów. Większość ryb ma co najmniej 20 gramów białka w 100 gramach mięsa, to bardzo duża ilość, jeżeli chodzi o proporcje. Dla przykładu drób ma bardzo podobne proporcje białka. Z tego powodu warto czasem zastąpić klasycznego kurczaka z ryżem np. tuńczykiem czy łososiem. Mimo że mięso [...]

[...] tak dlugo stac jeszcze sie mozesz zatruc wiec lepiej ja zrobic 2 razy, jest tania bo skladniki do tej zupy nie sa drogie wiec spokojnie mozesz ja zrobic 2 razy, lub proporcje ktore masz podzielic na 2 czesci. bujka jestes z w-ch? czy tylko zle kojaze?, dzieki za stronke z glodowka, ale i tak mysle ze to niebylby zly pomysl:) Trzymam za [...]

[...] tężenia galaretek, bo zajęło to na prawdę dużo czasu. Zalecam także użycie ciut więcej niż zalecane 7g (8-10g), to konsystencja będzie bardziej zbita, szczególnie takie proporcje lepiej użyć, gdy stosuje się do jakiegoś ciasta lub deseru. Dałem także spróbować szwagrowi i jako "walczący z dietą" i ogromny łasuch słodkości, był zachwycony [...]

[...] dlugofalowej w oparciu o diete kopenhaska, o jej zalecenia (chodzi o te weglowodany i bialka). Czy ktos moglby mi podac przykladowy jadlospis na jeden dzien? Chodzi mi o proporcje bialek do weglowodanow i ich faktyczna ilosc - tak, zeby powiedzmy w sumie uzyskac ok 800 - 900 kcal dziennie. I pytanie dodatkowe - co z ta kawa? Ja kawy w ogole [...]

[...] źródłem tłuszczów i nutraceutyków. Problem jednak jest w tym, że pestki słonecznika zawierają ogromne ilości kwasów tłuszczowych omega 6. W ten sposób niestety zaburzamy proporcje w stosunku do omega 3. Wydawać by się mogło, że wystarczy zwiększyć spożycie omega 3 i po problemie. Jednak omega 3 w pożywieniu występuje w niewielu produktach. [...]

No dobra, zmieniam trochę podejście. Jako, że waga ani drgnęła i progresja też stoi to wrzucam mniejszą kaloryczność, utnę 400/500kcal i dodam 2x15 min HIIT tygodniowo. Spróbuję trochę się podsuszyć przez 4 tygodnie, bez szaleństw a potem do lutego wrócić na wysokokaloryczną masę. Myślę, że pułap 3900kcal będzie dla mnie swoistą "redukcją" (bardzo [...]

[...] talii, pasa, bioder, uda, ramienia) i powtarzanie ich co 1 lub 2 tygodnie w celu weryfikacji skutków diety. Tak jak wyżej było już wspomniane, poza kalorycznością istotne są proporcje białka, węglowodanów i tłuszczy. Nawet niewielka manipulacja makroskładnikami może się przyczynić do zmiany reakcji organizmu na dietę. Jak dobrać makroskładniki? [...]

A co ma wplyw na hematokryt? Moze troche dieta? Bo teraz zwracam wieksza uwage na tluszcze, tzn proporcje o3, o6. Moje "ari" to tabletka z przedzialkiem z jednej strony i literami EP (E|P) i sa bardzo kruche, rozgniatam je paznokciem.

[...] nie chodzi o to wcale by na siłę przekraczać bilans kaloryczny. Owszem nadwyżka jest potrzebna, ale o wiele bardziej liczy się jakość tego co jemy i rozkład makroskładników (proporcje białka, węglowodanów i tłuszczu). Posiłki powinny być zbilansowane oraz jak najmniej przetworzone, by dostarczały nam komplet witamin i minerałów. Więcej na temat [...]

W miarę kolejnych cykli treningowych proporcje mięśni do tkanki tłuszczowej będą ulegały poprawie. Ciężkie treningi siłowe i dobrze dobrana dieta a efekty będą zadowalające. Czyli robić to co robię do tej pory (trening rozpisany w pierwszym poście, dieta to samo) i po prostu czekać na efekty a jak np po 2 tygodniach nic się nie zmieni to dodać [...]

[...] i jest w tym sporo racji, ale należy pamiętać, że węglowodany i tłuszcze mają również sporo wartości odżywczych i pełnią w diecie równie ważną rolę co białko. Odpowiednie proporcje tych makroskładników to klucz do sukcesu i tutaj tak naprawdę zaczyna się cała „zabawa” – obserwowanie swojego ciała i kalibrowanie diety. Na samym początku przyjąć [...]

[...] Jeżeli dobrze się czujesz na tak dużych śniadaniach i skromnych (w porównaniu do reszty posiłków) kolacjach to nie ma problemu. W innym przypadku można spróbować zmienić proporcje i zobaczyć czy nastąpi poprawa samopoczucia. Do poczytania: http://www.sfd.pl/Dieta_na_redukcje_tluszczu_z_brzucha__do_oceny_i_skorygowania-t71556.html [...]

[...] uwalnianych węglowodanów. A co najważniejsze nie da się chudnąć jedząc na co ma się ochotę. Chcesz osiągnąć cel to musisz się do tego przyłożyć. Dieta nie jest katorgą jeśli są trzymane odpowiednie proporcje i ilości składników. Wtedy nie ma głodu i ochoty na słodycze. No chyba, że dla ciebie katorgą przy diecie jest przygotowywanie posiłków...

[...] i dzieki za soga ;) heh chomiczka - ja mam budowe klepsydry .Za czasow 50kg wogole nie mialam wtedy biustu,mialam ok 78cm a teraz mam 90 :p w talii 60 w biodrach 90 czyli proporcje klepsydry. Jeszcze odnosnie mojej diety. Znalazlam diete ulozona przez dietetyczke. Dziewczyna schudla na niej z wagi 82 kg do 61 kg. Oto glowne zasady ktore [...]